抗疫情心理援助——用“心”战疫之“爱自己”

用“心”战疫之爱自己

大家好，我是赵志艳，是一名心理咨询师。秦皇岛市民情感护理中心的一名志愿者。今天和大家分享的主题是《用“心”战疫shi之爱自己》。2020年庚子鼠年，是特殊的一年。新冠肺炎疫情的发生使我们的生活和角色都发生了急剧的变化。在这样的情况下，我们该如何照顾好自己呢？接下来我就从十个层面来说一下如何爱自己。

爱自己的第一个层面：吃好、喝好、睡好。照顾好我们的身体。

爱自己的第二个层面：做自己喜欢的事，享受这个世界。1你喜欢自己的工作么？如果喜欢那么恭喜你，如果不喜欢要么你要去做自己喜欢的工作，要么喜欢上你现在的工作。2发现自己的天赋使命。每个人都有自己的天赋、优点和使命。那些能让你感受到内在喜悦的事，做这件事你觉得时间过得特别快，特别有成就感就是你真爱之事，就是你的天赋使命。还有呢？运动，旅游，摄影，瑜伽，烘焙……记得把时间浪费在美好的事物上。

    爱自己的第三个层面：臣服。也叫接纳，接受。接受我们的出身，接受我们的父母，接受自己的容貌，接受自己目前的境况，接受疫情带给我们的真实的挑战，接受疫情给我们的生活带来的变化。

爱自己的第四个层面：信任，也叫相信。相信自己、相信我们内在的力量、相信一切都是最好的安排。

爱自己的第五个层面：情绪。情绪是我们内在真实的反馈。允许我们情绪的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发。慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判、放松观察它们的流经。

爱自己的第六个层面：活在当下。吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉，工作时全力以赴。在这次疫情期间已经出院的“读书哥”付小锋就是我们活在当下的典范。

爱自己的第七层面：尊重界限，为自己的生命负责。很多人容易痛苦的根源是界限不清晰。如：1拯救2控制3依赖4讨好5过度敏感6分离焦虑7侵犯隐私8干涉。除此之外我们也要记得自己生命负责。不要总用“受害者”来禁锢自己，好好成长自己。

爱自己的第八层面：自我成长，提高自身的能量。当你站在一楼向下看时看到的是满地的垃圾，当你站在20楼向下看时你看到的是曼妙的风景。自我成长带来的新生，源于丢弃了原来的我！

爱自己的第九层面：构建积极和谐的人际关系。

爱自己的第十层面：培养六大美德24项积极心理品质

2012年美国积极心理学之父马丁·塞利格曼提出了以品格优势为基石，以积极情绪、积极投入、积极关系、积极意义、积极成就等五个方面为支柱的“幸福大厦”模型，为我们提供了追求美好人生的路径。今天我重点来说一下24项积极心理品质中的感恩。时常感恩会让我们的生命发生奇妙的变化。试着每天发现三件让我们感恩的事情。

以上就是如何爱自己的十个层面。当我们开始爱自己呢，身体、家庭、工作、事业、人生……一切都会好起来。

在最后请大家思考一个问题：你每天在练习什么？练习什么，就会擅长什么。你练习喜悦么？练习平和么？练习幸福么？还是练习抱怨呢？还是在练习愤怒？如果确实如我所说，那我提议还是开始练习爱自己吧！爱自己是我们爱生活，爱社会，爱家人一切的基础。爱自己从现在开始，从今天开始！

秦皇岛市市民情感护理中心

秦皇岛市海港区未成年人心理健康维护中心

                2020年3月20